La dieta milagrosa
(Baje un kilo x semana)
Día 1
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante, 1 tostada de pan negro con 1 cdita. de mermelada diet y 1 cdita. de queeso blanco descremado.
Almuerzo (vianda):
1 caldo instantáneo desgrasado, 1 ensalada de zanahoria rallada, 1/2 manzana rallada, 1 remolacha hervida en daditos, 1 huevo duro picado, 2 fetas de jamón cocido magro condimentado con 1 cda. de mayonesa dietética aligerada con jugo de limón y sal. 1 postrecito dietético comprado.
Merienda (vianda):
Infusión con edulcorante y 1 pote de yogur descremado con müslix. Colación al llegar a casa: 1 porción de gelatina dietética con 1 cda. de queso blanco batido con edulcorante y ralladura de limón.
Cena:
1 lomito de atún o de salmón a la plancha con jugo de limón, sal y perejil con ensalada de coliflor congelado, lechuga en juliana y espárragos de lata con 1 cdita. de aceite, sal y aceto balsámico. 1 taza de frutillas con edulcorante. Colación nocturna: 2 mitades de duraznos dietéticos.
Día 2
Desayuno:
Té con leche descremado y edulcorante y 2 galletitas de salvado con 1 cda. de queso blanco descremado.
Almuerzo (vianda):
1 caldo instantáneo desgrasado, 2 salchichas Iight con 1 tomate grande cortado al medio con orégano y sal. 1 manzana grande.
Merienda (vianda):
Infusión con edulcorante, 2 galletas de arroz con 1 feta de queso de máquina magro y 1 de lomito ahumado desgrasado. Colación (al llegar a casa): 1 pote de yogur descremado.
Cena:
1 caldo o sopa de verdura dietético instantáneo, 1/4 de pollo sin piel a la parrilla comprado con 1 cda. de salsa dietética a elección y guarnición de brócoli congelado salteado con ajo y perejil con rocío vegetal. 2 mitades de peras en almíbar diet. Colación nocturna: 1 helado dietético.
Día 3
Desayuno:
Mate cocido con edulcorante y 1/2 taza de cereal para desayuno 100 % salvado con 1/2 taza de leche descremada o yogur diet.
Almuerzo (vianda):
1 sopa de tomate instantánea dietética, 1 ensalada de blanco de apio, zanahoria rallada, 1 rodaja de ananá en almíbar diet, 7 kani kama y palmitos condimentada con 1 cda. de salsa golf diet, jugo de limón y sal. 2 ciruelas.
Merienda (vianda):
1 infusión con edulcorante y 1 tostada con 50 g de dulce de membrillo de bajas calorías. Colación (al llegar a casa): 1 porción de sandía.
Cena:
1 sopa de brócoli instantánea diet y 1 porción de calabaza rellena con choclo (receta) 1 aspic de frutas diet. Colación nocturna: 1 yogur descremado helado (poner un pote sin abrir en el freezer 3 horas antes de servir).
Día 4
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante y 1 tostada de pan integral con 1 cda. de mermelada diet.
Almuerzo (vianda):
1 sopa de verdura instantánea diet y 1 tortillita individual de espinaca (hecha con verdura congelada, 1 huevo, sal, pimienta y cebolla rehogada en rocío vegetal). 1 potecito de ensalada de frutas sin azúcar.
Merienda (vianda):
Infusión cortada con edulcorante y 2 galletitas de salvado con 60 gramos de ricotta desmoldable magra. Colación (al llegar a casa): 1 postrecito de chocolate comprado dietético.
Cena:
1 caldo diet, 1 suprema de pollo al horno con ensalada de chaucha, hinojos, tomate y palmitos con 1 cdita. de aceite de oliva, sal y aceto balsámico. 1 pote de yogur descremado congelado. Colación nocturna: 1 gelatina diet con frutas.
Día 5
Desayuno:
Té con leche con edulcorante, 2 galletas de trigo inflado con 1 cdita. de queso blanco descremado y 1 cdita. de mermelada diet.
Almuerzo (vianda):
1 caldo diet instantáneo, 2 rodajas de matambre o cima rellena desgrasada con ensalada de radicheta, tomates, rabanitos, condimentada con 1 cdiita. de aceite, sal y aceto balsámico (que se puede llevar en una botellita aparte). 1 naranja.
Merienda (vianda):
Infusión cortada con edulcorante y 1 yogur descremado con copos de maíz sin azúcar. Colación (al llegar a casa): 1 taza de cerezas frescas.
Cena:
1 sopa de arvejas diet instantánea, 1 taza de fideos con brócoli y anchoas. 1 manzana asada con edulcorante. Colación nocturna: 1 porción de dulce de batata o membrillo diet (60 g aproximadamente).
Día 6
Desayuno:
Mate cocido con edulcorante y 1 tostada de pan salvado con 1 cucharada de mermelada dietética. Almuerzo (vianda): 1 sopa de verdura instantánea diet, 1 salpicón de 1/2 lata de atún al natural con tomate, lechuga, cebolla, pickles y ajíes crudos en juliana condimentado con 1 cdita. de aceite de oliva, sal y vinagre (IIevarlos en una botellita). 1 helado diet.
Merienda (vianda):
Infusión cortada con edulcorante y 2 galletitas integrales con 50 g de queso fresco de bajas calorías. Colación (al llegar a casa): 1 pote de yogur descremado.
Cena:
1 caldo desgrasado y 1 porción de peceto al horno comprado en rotisería sin grasa con repollitos de Bruselas congelados con 2 a 3 cdas. de salsa de tomates de lata. 2 damascos. Colación nocturna: 1 porción de puré de manzanas sin azúcar con canela.
Día 7
Desayuno:
Café con leche descremada con edulcorante, 2 galletitas integrales con 1 cdita. de mermelada diet y 1 cdita. de queso blanco diet.
Almuerzo (vianda):
1 sopa de zapallo instantánea diet, 1 picada diet: 50 g de queso de postre bajo en calorías, pickles, tomatitos cherry, 2 marrones asados y pelados, blanco de apio y bastones de zanahoria cruda. 2 mitades de duraznos diet.
Merienda (vianda):
1 galleta de arroz inflado con 2 fetas de fiambre magro de pavo ahumado. Colación (al llegar a casa): 2 kiwis en rodajitas.
Cena:
1 caldo desgrasado, 1 porción de budín de pescado (receta) con ensalada de repollo blanco en juliana con 1/2 manzana rallada y yogur natural descremado mezclado con 1 cdita. de mayonesa y 1 pizca de mostaza. 1 gelatina diet cubierta con 1 cda. de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla.
Colación nocturna:
1 yogur descremado frutado. |
