Rutina 3 ó 6 Días

DÍA 1..........................PIERNAS Y HOMBROS SERIES Rep  
 
SENTADILLA               4 8
PRENSA-45° 3 12
CAMILLA CUADRICEPS 3 12
CAMILLA FEMORALES 3 12
PANTORRILLAS 3 15
ADUCTORES 3 20
GLUTEOS 3 20
 
PRESS FRANCES 3 8
PRESS MILITAR 3 8
VUELO FRONTAL 3 8
VUELO LATERAL 3 8
TRAPECIOS 3 8
VUELO POSTERIOR 3 12
 
DÍA 2........................PECHO Y TRICEPS
 
PRESS PLANO 4 8
PRESS INCLINADO 3 8
APERTURAS 3 8
PEC-DEC (MAQUINA PECTORAL) 3 12
PULLOVER 3 12
 
PARALELAS 3 12
EXT. EN POLEA 3 12
TRICEPS FRANCES SENT. 3 12
PATADA DE BURRO CON CABLE 3 12
 
DÍA 3.........................ESPALDA Y BICEPS
 
DOMINADAS 4 12
POLEA ALTA 3 8
REMO 90°! 3 8
POLEA BAJA 3 8
PESO MUERTO 3 12
HIPEREXTENSIONES 3 12
 
BICEPS CON BARRA 3 8
SCOTT 3 8
MANCUERNAS SENT. 3 8
 
ABDOMINALES(TODOS LOS DÍAS)
 
FLEXION DE TORZO 3 30
ELEV. DE PIERNAS 3 15
GIROS DE BASTON  2 50  

* BODY BUILDING ARGENTINA * 03/10/2007
 
TODO SOBRE EL FISICOCULTURISMO NACIONAL E INTERNACIONAL. NOTAS, FOTOS, PANEL DE MENSAJES ON LINE CON EL CAMPEÓN DE CAMPEONES 1993/2003/2004" CAMPEÓN MUNDIAL IBFA - 2005 Y MUCHO PERO MUCHO MÁS...
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