Rutina para Volumen y Fuerza de 5 días

DIA 1

1- Abdominales en Banco Inclinado    4x20
2- Fuerza en Banco Inclinado                12x10x8x6
3- Fuerza en Banco Plano                      10x8x8x6x6
4- Fondo en paralelas                              4x6
5-Dominadas                                            4x6
6- Dorsales en Polea Baja                      12x8x6x6
7- Dorsales en polea alta                       12x8x6x6
8- Remo agachado con barra                8x6x6x6
9- Fuerza sentado con barra                 10x8x6x6x4
10-remo con barra parado (trapecio)  4x8
11- Vuelos agachado posteriores          4x8
12- Encogimiento con mancuernas       4x10

DIA2
1- Rodillas al pecho sentado abdominal  4x15
2- Hyperextenciones                                  4x12
3- Sentadillas                                              12x10x8x8x6
4- Extensiones en camilla                         12x10x8x8x6
5- Femorales en camilla                            10x8x8x6x6
6- Biceps con barra                                    10x8x8x6x6
7- Biceps con mancuerna sentado           8x8x6x6
8- Triceps en polea                                    10x8x8x6x6
9- Extensiòn triceps acostado c/ W        10x8x8x6x6
10-Flexiòn de muñecas con barra            4x8
11- Pantorrillas parado                             4x15
12-  Pantorrillas sentado                          4x15

DIA 3
1- Elevaciòn de torso Abdominales          4x15
2- Fuerza en Banco Inclinado                   10x8x8x6x6
3- Fuerza en Banco Plano                          10x8x8x 6x6
4- Fondos en paralelas                              4x6
5- Dominadas                                              5x6
6- Dorsales en polea baja                         12x10x8x6x6
7- Remo agachado con barra                   8x8x6x6
8- Encigimientos con mancuernas           4x10
9- Pantorrillas parado                               4x15

DIA 4
1- Rodillas al pecho (abdominales)           4x15
2-  Hyperextensiones                                   4x15
3- Sentadillas                                          12x10x8x8x6
4- Prensa a 45 grados                            12x10x8x8x6
5- Femorales en camilla                         4x12
6- Femorales en maquina parado         4x10
7- Flexion de muñecas invertido           4x8

DIA 5
1- Abdominales calambre                      4x20
2- Fuerza de Hombros sentado             4x8
3- Remo parado con barra (trapecio)  10x8x8x6
4- Vuelos laterales                                   4x8
5- Vuelos agachados posteriores           4x8
6- Biceps con barra                                  10x8x8x6x6
7- Biceps con mancuernas sentado        4x8
8- Triceps en polea                                    10x8x8x6x6
9- Extension triceps con barra W           10x8x8x6x6
10- Pantorrillas parado                            5x20 

* BODY BUILDING ARGENTINA * 03/10/2007
 
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