DÍAS QUE ENTRENA: DESAYUNO:una taza de mate cocido con edulcorante una tostada untada abundantemente con queso blanco,saavedra,pettit suisse,o cottagge. ALMUERZO: una pata de pollo,una ensalada mixta, un huevo duro, una manzana verde. MERIENDA:igual al desayuno. CENA:Pollo ó Pescado a la parrilla,espinaca o acelga cocida(a voluntad) té o mate cocido . DÍAS QUE NO ENTRENA: DESAYUNO:Fruta a eleccion ,una tostada sin untar,té con edulcorante. ALMUERZO:pollo o pavita (no frito) sin piel,a la parrilla o al horno.                    tomate en rodajas chicas,té o mate cocido. MERIENDA: Yogur Diet ó mate cocido y una rodaja de pan de salvado. CENA:atun o salmon(escurrir el aceite) untar con limon.           una fruta