Rutina 4 Días

 

 

LUNES Y JUEVES

1) Maquina Hack 4 series de 10 a 15 repeticiones

2) Femorales en camilla 4 series de 10 a 12 repeticiones

3) Press frontal sentado para hombros 4 series de 10 a 12 repeticiones

4) Vuelo lateral sentado con mancuernas 4 series de 10 repeticiones

5) Vuelo posterior con mancuernas 3 series de 10 repeticiones

6) Flexión de biceps con barra 4 series de 10 a 8 repeticiones

7) Extensión de triceps en polea 4 series de 10 repeticiones

8) Lumbares-Hiperextensiones 4 series de 8 o 10 repeticiones

9) Abdominales "Calambres" 4 series de 20 a 50 repeticiones

MARTES Y VIERNES

1) Fuerza en banco plano con barra 4 series de 10 a 8 repeticiones

2) Fuerza en banco inclinado con barra 3 series de 8 a 6 repeticiones

3) Pullover con mancuerna o maquina 3 series de 15 repeticiones

4) Dorsales en polea alta 4 series de 10 a 8 repeticiones

5) Dorsales en polea baja 3 series de 10 a 8 repeticiones

6) Lumbares-Hiperextensiones 4 series de 8 o 10 repeticiones

7) Prensa de piernas a 45º 4 series de 15 repeticiones

8) Extensión de piernas en camilla 4 series de 10 a 12 repeticiones

9) Pantorrillas en maquina 4 series de 15 repeticiones

10) Abdominales "Calambres" 4 series de 20 a 50 repeticiones

* BODY BUILDING ARGENTINA * 03/10/2007
 
TODO SOBRE EL FISICOCULTURISMO NACIONAL E INTERNACIONAL. NOTAS, FOTOS, PANEL DE MENSAJES ON LINE CON EL CAMPEÓN DE CAMPEONES 1993/2003/2004" CAMPEÓN MUNDIAL IBFA - 2005 Y MUCHO PERO MUCHO MÁS...
Facebook botón-like
 
Publicidad
 
VISITAS del MUNDO
 
HORA ARGENTINA
 
relojes web gratis
 

=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=