Rutina de Fuerza y Volumen

Lunes: PECHO Y PANTORRILLAS
1-Press bco.plano20x20x20x10x10x28x6x5x4x3x8x8
2-Press de bco. Inclinado 4 series de 6 a 8     repeticiones
3-Fondos en paralelas 4 series de 6 a 8 repeticiones
4- Pantorrillas parado      4x10
5- Pantorrillas sentado    4x8
6- Abdominales con Kg.  5x12

MARTES /BRAZOS

1- Extension de triceps con barra w     20x20x10x10x8x8x6x6
2- Extension de triceps en polea 4 series de 6a 8 reps.
3- Press de triceps agarre cerrado 4 series de 6 a 8     reps.
4- Curl biceps con Barra    20x20x12x10x8x6x4
5- Biceps sentado en Bco. inclinado 4 series de 6 a 8     reps.

MIERCOLES /PIERNAS

1- Sentadillas 20x20x15x12x10x8x7x6x5x4x3x8x8
2- Extensiones en Camilla 4 series de 6 a 8 reps.
3- Femorales en camilla 8 series de 6 a 8 reps.
4- Abdominales 4 series de10 reps.

JUEVES / ESPALDA

1- Dominadas 5 series de 10 reps.
2- Remo agachado a 90º con barra     8x8x6x6x4x4x4x4
3-Pull Over 4 series de 6 a8 reps.
4- Dorsal en polea Alta 4 series de 6 reps.
5- Despegue     8x6x6x4x2
6- Hyperextensiones (lumbares9 5 series de 15 reps.

VIERNES/ HOMBROS

1- Press sentado con barra 15x15x10x10x8x8x6x6x4
2- Remo parado 4 series de 6 a 8 reps.
3- Vuelos laterales 4 series de 6 a 8 reps.
4- Vuelos agachado 4 series de 6 a 8 reps.
5- Encogimiento de hombros 4 series de 8 reps.
6- Abdominales con Kg. 4 series de 8 reps.

* BODY BUILDING ARGENTINA * 03/10/2007
 
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