RUTINA BASICA PARA VOLUMEN DE PIERNAS

Sentadillas                            10x9x8x7x6x5x4x3x2x1
Prensa  a 90 grados            15x12x10x8x6
Prensa a  45 grados            10x10x8x8
Femorales en camilla         15x15x12x12x12x10x10x8
Despegue a piernas rigidas  12x12x10x10x8x8
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RUTINA PARA PIERNAS SUPER CORTADAS

1- Extensiones en camilla con sistema 1 y 1/4 descendente ( 3 sacadas)  4 ciclos

2-Extensiones         Super series
               Prensa 45    3x15 c/u

3- Extensiones        Super serie
               Haack           3x15 c/u

4-Extensiones         Super serie
             Sentadillas    3x15 c/u

5- Syssy                      3x20

6- Femorales en camilla      Super serie
        Despegue a piernas rigidas  15x15x12x12x10x10
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PIERNAS EN INTENSIDAD HAVY DUTY

1- Extensiones Sistema 1 y 1/4     Super serie
                 Prensa 45 grados            4 ciclos

2- Sentadillas                     10x9x8x7x6x5

3- Sentadilla frontal          10x8x8x6x6x6

4- Extensiones         Super Series
                Haack            3 ciclos

5- Femorales en Camilla        15x15x12x12x10x8

6- Femorales a una pierna     10x10x8x8