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| DÍA 1..........................PIERNAS Y HOMBROS |
SERIES |
Rep |
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| SENTADILLA |
4 |
8 |
| PRENSA-45° |
3 |
12 |
| CAMILLA CUADRICEPS |
3 |
12 |
| CAMILLA FEMORALES |
3 |
12 |
| PANTORRILLAS |
3 |
15 |
| ADUCTORES |
3 |
20 |
| GLUTEOS |
3 |
20 |
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| PRESS FRANCES |
3 |
8 |
| PRESS MILITAR |
3 |
8 |
| VUELO FRONTAL |
3 |
8 |
| VUELO LATERAL |
3 |
8 |
| TRAPECIOS |
3 |
8 |
| VUELO POSTERIOR |
3 |
12 |
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| DÍA 2........................PECHO Y TRICEPS |
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| PRESS PLANO |
4 |
8 |
| PRESS INCLINADO |
3 |
8 |
| APERTURAS |
3 |
8 |
| PEC-DEC (MAQUINA PECTORAL) |
3 |
12 |
| PULLOVER |
3 |
12 |
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| PARALELAS |
3 |
12 |
| EXT. EN POLEA |
3 |
12 |
| TRICEPS FRANCES SENT. |
3 |
12 |
| PATADA DE BURRO CON CABLE |
3 |
12 |
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| DÍA 3.........................ESPALDA Y BICEPS |
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| DOMINADAS |
4 |
12 |
| POLEA ALTA |
3 |
8 |
| REMO 90°! |
3 |
8 |
| POLEA BAJA |
3 |
8 |
| PESO MUERTO |
3 |
12 |
| HIPEREXTENSIONES |
3 |
12 |
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| BICEPS CON BARRA |
3 |
8 |
| SCOTT |
3 |
8 |
| MANCUERNAS SENT. |
3 |
8 |
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| ABDOMINALES(TODOS LOS DÍAS) |
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| FLEXION DE TORZO |
3 |
30 |
| ELEV. DE PIERNAS |
3 |
15 |
| GIROS DE BASTON |
2 |
50 |
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TODO SOBRE EL FISICOCULTURISMO NACIONAL E INTERNACIONAL. NOTAS, FOTOS, PANEL DE MENSAJES ON LINE CON EL CAMPEÓN DE CAMPEONES 1993/2003/2004" CAMPEÓN MUNDIAL IBFA - 2005 Y MUCHO PERO MUCHO MÁS... |
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