DIA 1
1- Abdominales en Banco Inclinado 4x20
2- Fuerza en Banco Inclinado 12x10x8x6
3- Fuerza en Banco Plano 10x8x8x6x6
4- Fondo en paralelas 4x6
5-Dominadas 4x6
6- Dorsales en Polea Baja 12x8x6x6
7- Dorsales en polea alta 12x8x6x6
8- Remo agachado con barra 8x6x6x6
9- Fuerza sentado con barra 10x8x6x6x4
10-remo con barra parado (trapecio) 4x8
11- Vuelos agachado posteriores 4x8
12- Encogimiento con mancuernas 4x10
DIA2
1- Rodillas al pecho sentado abdominal 4x15
2- Hyperextenciones 4x12
3- Sentadillas 12x10x8x8x6
4- Extensiones en camilla 12x10x8x8x6
5- Femorales en camilla 10x8x8x6x6
6- Biceps con barra 10x8x8x6x6
7- Biceps con mancuerna sentado 8x8x6x6
8- Triceps en polea 10x8x8x6x6
9- Extensiòn triceps acostado c/ W 10x8x8x6x6
10-Flexiòn de muñecas con barra 4x8
11- Pantorrillas parado 4x15
12- Pantorrillas sentado 4x15
DIA 3
1- Elevaciòn de torso Abdominales 4x15
2- Fuerza en Banco Inclinado 10x8x8x6x6
3- Fuerza en Banco Plano 10x8x8x 6x6
4- Fondos en paralelas 4x6
5- Dominadas 5x6
6- Dorsales en polea baja 12x10x8x6x6
7- Remo agachado con barra 8x8x6x6
8- Encigimientos con mancuernas 4x10
9- Pantorrillas parado 4x15
DIA 4
1- Rodillas al pecho (abdominales) 4x15
2- Hyperextensiones 4x15
3- Sentadillas 12x10x8x8x6
4- Prensa a 45 grados 12x10x8x8x6
5- Femorales en camilla 4x12
6- Femorales en maquina parado 4x10
7- Flexion de muñecas invertido 4x8
DIA 5
1- Abdominales calambre 4x20
2- Fuerza de Hombros sentado 4x8
3- Remo parado con barra (trapecio) 10x8x8x6
4- Vuelos laterales 4x8
5- Vuelos agachados posteriores 4x8
6- Biceps con barra 10x8x8x6x6
7- Biceps con mancuernas sentado 4x8
8- Triceps en polea 10x8x8x6x6
9- Extension triceps con barra W 10x8x8x6x6
10- Pantorrillas parado 5x20 |
