| Super series: |
| 1- Flexión de biceps con barra super serie |
| Press de triceps en banco c/agarre cerrado 5x10 |
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| 2- Biceps c/manc. sentado super serie |
| Ext. triceps c/ barra W acostado 5x10 |
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| 3- Biceps c/ barra en bco. Scott super serie |
| Triceps en polea 5x10 |
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| Tribombeos: |
| 1- Biceps en maquina tribombeo |
| Biceps en polea baja parado 4 ciclos |
| Biceps c/ mancuernas de 10 rep. c/u |
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| 2- Ext. triceps c/ barra W acostado tribombeo |
| Fondo en paralelas 4 ciclos |
| Press de triceps agarre cerrado de 10 rep. c/u |
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| Tribombeos Combinados: |
| 1- Biceps c/ barra tribombeo |
| Biceps Scott 4 ciclos |
| Triceps a la frente c/ barra W de 10 rep. c/u |
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| 2- Triceps en polea tribombeo |
| Fondo en paralelas 4 ciclos |
| Biceps Martillo de 10 rep. c/u |
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| Super series Gigantes: |
| 1- Biceps c/ manc. sentado super serie con |
| Triceps c/ soga en polea 4x12 rep. c/u |
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| 2- Biceps en maquina super serie con |
| Triceps en polea 4x12 rep. c/u |
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| 3- Triceps c/ W acostado super serie con |
| Biceps c/ W Curl parado 4x12 rep. c/u |
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| 4- Triceps c/ soga sobre cabeza polea super serie con |
| Triceps Patada de Burro c/ manc. 3x12 rep. c/u |
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| 5- Biceps en maquina super serie con |
| Biceps en polea baja agachado 3x12 rep. c/u |
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| Super Series: |
| 1- Biceps c/ manc. parado super serie con |
| Triceps en polea 4x12 rep. c/u |
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| 2- Biceps c/ manc. sentado super serie con |
| Triceps c/ barra W parado 4x10 rep. c/u |
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| 3- Biceps c/ barra parado super serie con |
| Fondo en paralelas 4x10 rep. c/u |
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| 4- Biceps concentrado a un brazo super serie con |
| Ext. c/ manc. a un brazo 3x10 rep. c/u |
